现在社会，工作压力的成倍增加，再加上加班熬夜的原因，有不少人都出现了不同程度的腰部酸痛，肌肉劳损的症状。像什么腰椎间盘突出、腰椎疼痛以及腰肌劳损都接踵而来。有些人甚至还出现了“二十岁的人，五十岁的腰”的情况。所以为了大家的健康着想，小编今天就给大家安利一些能够有效缓解腰部酸痛的瑜伽体式吧。

人面狮身式

这个体式要求我们先趴在地上，面部朝下，将我们的双腿脚心向上并拢，向后伸直，将你的双手置于上身的两侧，手心贴近地面。依靠手臂来支撑身体，记得要在吸气时，高高仰起头部，努力的打开胸腔。在呼气时缓慢的放回身体。重复这套动作十次左右即可停止。

半蝗虫式

我们先面部朝下趴在瑜伽垫，下巴顶在地上。双手贴在身体两侧，向后伸直，掌心要朝向地面。整个身体此时要保持一条直线，双腿并拢伸直，然后缓慢的呼吸，渐渐地将双腿向上伸直，记得不要让膝盖弯曲。在抬至最高处时，保持不动。然后在呼气时在缓缓地将腿部放落回地面。之后再换边重复一次。

猫伸展式

我们先要在垫子上保持好跪姿。然后双手支撑地面，双手间的距离要和肩距同宽，让你的大腿和小腿保持90度。之后再保持好缓慢的呼吸，吸气时努力的收紧腹部肌肉，抬起臀部，将腰部下凹；在呼气时，在慢慢的低下头，屈胸拱背。之后再配合好呼吸节奏，重复这套动作十次左右即可。

这三个动作是瑜伽体式中的经典动作，他们可以帮助我们活动腰部肌肉，疏通体内的气血，缓解腰部损伤的症状。不管是有没有感觉腰部酸痛的人，每天抽空练习一下这些动作，都是对身体大有裨益的哦。

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