瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧，那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中，瑜伽的一个作用就是可以通过拉筋来强劲身心吧。在中医的医理里面，就有所谓的“筋长一寸，延寿十年”的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习，还是练习后的修复拉伸，都可以对我们的身体形成非常有效地保健功效。

　　而今天，小编就要教给大家几个有效地瑜伽体式，不管是对身体的健康，还是瑜伽练习的效果，都可一道非常好的促进作用，快来看看吧。

　　1. 头碰膝式

　　头碰膝式也是也加重的坐姿体式，所以在一开始，我们需要先坐在地上。将你的双腿向前伸出。首先向将左腿屈膝，让你的左边脚掌定在右腿的大腿处，左小腿则和大腿贴紧。整个人上半身都要向前倾。既然是头碰膝式，那么就要注意将你的额头触在膝盖上，双手也不要闲着，要向前努力的伸直，知道抓住右腿的脚掌。此时你的真个上身都和下肢紧紧贴住。

　　这个动作因为需要我们弯曲上身，所以一定要保持空腹练习。每日早晨练习，坚持一分钟后即可停止，换腿重复一次。

　　2. 侧板式

　　侧板式是于家中的初级体式之一，难度不是很好，它更多的是考验你的身体力量。我们先将左手支撑在地面上。身体向左侧倾斜，两条腿伸直，左脚的脚边撑住下身。在保持身体初一伸直状态后，可以发现，我们的身体此时仅仅依靠左手和左脚掌来支撑。右手向上伸出，和左手保持一条直线。

　　这个动作每日早晨练习，依然需要保持空腹，坚持一分钟后即可停止。

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