女性如何拥有一双美腿,六个瑜伽动作帮你忙

编辑:东方女性网2019-03-12 11:24:00瑜伽动作
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文章简介:马上到夏天了,女性朋友们又要露肉了,既然是露肉,那么露出一双美腿是一定的,可是许多的女生却不敢露出自己的大腿,因为觉得自己的腿很粗、不好看,那么推荐一套瘦腿的瑜伽体式,不需要花太多的时间,只要坚持

  马上到夏天了,女性朋友们又要露肉了,既然是露肉,那么露出一双美腿是一定的,可是许多的女生却不敢露出自己的大腿,因为觉得自己的腿很粗、不好看,那么推荐一套瘦腿的瑜伽体式,不需要花太多的时间,只要坚持每日练习,你也会有女神同款的美腿哦!但是一定要坚持!坚持!坚持!

  一、 下蹲式

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  1、 站在垫子上,双手举过头顶,脊柱向上延伸

  2、 屈膝,想象自己的后面有一个椅子,试图去坐,臀部向后

  3、 大腿不要抖动

  4、 保持这个动作一分钟即可

  二、 蛇式

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  1、 站在垫子上,将自己的右腿去环绕自己的左腿

  2、 双手举过头顶,左手臂环绕右手臂

  3、 上身直立,保持这个动作一分钟即可,做五组

  三、 踮起式

  1、 站在垫子上,双脚分开大约一个腿的长度

  2、 手臂向上延伸,注意吸气呼气

  3、 屈膝向下蹲,脚跟抬起

  4、 保持这个动作一分钟即可,做五组

  四、 侧身式

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  1、 站在垫子上,上身挺直,双手打开

  2、 身体向右倾斜,注意不要跌倒

  3、 左腿缓缓地太高,直到和地面平行

  4、 右手向下延伸,眼睛看向左手手掌

  5、 保持这个动作一分钟即可,接着反侧练习

  五、 桥式

  1、 躺下,双手落在身体旁

  2、 屈膝,注意吸气呼气

  3、 臀部带动腰身的力量向上抬升

  4、 保持这个动作,做三组,一组15次

  六、 鲤鱼式

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  1、 俯卧在垫子上,双腿靠拢

  2、 双手交叉放在身体背部

  3、 注意呼吸,让自己的胸部还有双脚抬开

  4、 保持这个动作一分钟,做三组,一组15次

  只要坚持做以上六个动作,你也可以拥有一双美腿哦!但是在做的时候一定要注意,如果身体承受不住,可以慢慢来或者是继续下一个动作。