现在瑜珈可以说是最受热捧的运动之一，被许多都市女性所追求，它当然有一些身心上的益处。瑜伽的功能之一就是通过伸展来增强身心。在中医药中，有所谓“筋长一寸，十年延寿”的理论。所以无论是瑜伽姿势的伸展运动还是运动后的修复伸展运动，都能对我们的身体形成非常有效的保健效果。

　　今天，小编要教你几个有效的瑜伽姿势，无论是为了身体的健康，还是瑜伽练习的效果，都能起到很好的促进作用，让我们来看看。

　　第一、蝶式

　　蝶式是瑜伽中相对简单的姿势，所以无论你是初学者还是熟练的瑜伽练习者，你都可以多练习。这个姿势属于瑜伽坐姿，所以我们需要先坐在地上，将膝盖弯曲。然后这个过程中，需要交叉我们的腿，并保持我们的脚底在一起，脚掌合并。脚跟要放在我们身体的会聚处。然后慢慢地摇动我们的大腿，这叫做蝴蝶式，因为此时我们的身体看起来，其实它就像一只蝴蝶挥舞着翅膀。

　　蝴蝶式并不难，属于初级瑜伽体式。只不过，我们每天早上一定要注意练习，最好保持空腹，一次大约五分钟的联系市场。

　　第二、巴拉瓦加公式

　　巴拉瓦加风格是从印度的一位圣人传下来的。这也是一种简单的坐姿，以他的名字命名。然而，与蝴蝶的风格相比，它更难，属于中间风格。我们需要先坐下来，折叠翅膀并交叉，最好的方法是把脚向上转移。身体转向另一边。在这个过程中，试着伸展肩膀和背部的肌肉。

　　与蝴蝶式相似，练习时必须保持空腹，大约五分钟后可以停止。