跑步可治疗忧郁症 听专家怎么说

编辑:东方女性网2015-11-04 10:39:00常见疾病
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文章简介:忧郁症怎么治疗?有些人一听到忧郁症都以为是不是神经出问题了,其实现代人生活压力都很大,工作时人际关系要处理,在家也要处理夫妻之间的关系,因此造成很多女性得了忧郁症,目前忧郁症是常见的一种心理疾病,其实只要多注意一般不用就医,如果影响到生活和工作还是建议去找医生咨询了!

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  忧郁症怎么治疗?有些人一听到忧郁症都以为是不是神经出问题了,其实现代人生活压力都很大,工作时人际关系要处理,在家也要处理夫妻之间的关系,因此造成很多女性得了忧郁症,目前忧郁症是常见的一种心理疾病,其实只要多注意一般不用就医,如果影响到生活和工作还是建议去找医生咨询了!

  精神科医师会推荐患者建立运动的习惯,因为运动时我们人脑内会多分泌多巴胺,它是一种神经传导物质是用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。主要负责大脑的情欲与感觉,将兴奋及开心的信息传递,我们人脑中快乐中心「伏隔核」里都是多巴胺的受体,也就是说有多巴胺就会快乐,因此多巴胺能够治疗抑郁症,治疗药品中就有此成分,但是如果用跑步来让人体自然产生多巴胺,治疗效果更佳,不过要脑中分泌多巴胺,运动量不能过低,一般要60分钟以上才能产生效果,想用跑步来治疗忧郁症的人应逐步建立跑步能力,目标让自己可以一口气跑上一小时以上,效益才会呈现。

  当一个人想要结束自己的生命时,那是一种绝望?一种衝动?一种对生命不公平的抗议?失去爱或与人连结的机会?有千万种理由来解释。

  这些自杀者当中,据研究资料显示,在生前95%患有精神疾病,70%患有忧郁症。虽然每位自杀者各有其独特的起因、发展过程,但在走到自杀那一刻之前,精神疾病似乎是自杀者的一种共通路径。因此清楚认识、发现、诊断和治疗精神疾病,特别是忧郁症,似乎是在鬼门关前抢救生命最重要的方法之一。

  忧郁症,虽然有其共通的症状表现,但是不同的年龄、性别、社经阶层,却常有著不同的面貌,因此常让患病的当事人、亲友、老师,甚至一般科别的医师,都认不出其真正面貌。

  一、何谓忧郁症?最常见的症状如下:

  1.忧郁情绪:闷闷不乐、面露愁容、哭泣、易怒。

  2.生活失去平时的兴趣或乐趣、性欲减低。

  3.认知及动作迟钝:反应迟钝、记忆力变差、无法专心、犹豫不决、生活懒散、生活及工作能力减退。

  4.食欲不振、体重减轻。

  5.失眠、经常凌晨醒来。

  6.疲倦及四肢无力。

  7.躁动不安、手足无措。

  8.自责、罪恶感。

  9.无助、无用、无望。

  10.自杀念头或企图。

  11.其他:酒精滥用、虑病(过度注意身体症状,担心患有重大身体疾病)。

  12.另外忧郁症病患,也常合併有明显焦虑症状,如恐慌、莫名的恐惧、心悸胸闷、头晕及全身疼痛等。

  传统上,所有的精神官能症,都被称为「脑神经衰弱」。而忧郁症,也属于其中的一种。然而,大多数人并无「忧郁症」的观念,因此病患很少会认为或承认自己患有忧郁症,反而会专注于身体出现的症状,如食欲不振、胃肠不适、疲倦、头晕、心悸、胸闷等,以为自己患有身体疾病(称为身体化现象),而向其他非精神科医师求助,特别是老年人。儿童青少年的忧郁症,有时会以问题行为(如暴怒、躁动不安、翘课、功课退步)为主要表现。成年男性忧郁症患者,则可能以酒精滥用、暴力行为来表现。

  有人统计内科门诊就诊病患中,75%有情绪困扰,其中以忧郁及焦虑症状居多。至于症状比较严重,需要接受治疗的,约佔12-15%。因此正确认识忧郁症,并对症下药,才能免于忧郁之苦!

  二、原因:

  忧郁及自杀现象遍佈所有年龄层,忧郁本身是一种「失落」及「无望感」,在人的一中,面临各种发展与成长的苦痛过程,以及人际关系的错综複杂,难免会有不断的挫折。当无法平静度过每一个动盪的阶段,心中失落的情绪便开始累积,直到压力过度,对人生灰暗面再

  也无法抵抗,无望感油然而生,继而酝酿出忧郁情绪及自杀念头。

  1.发展及人际关系压力,可能带来的挫折与人生危机,列举如下:

  (1)求学过程(升学主义):学校课业及同侪互动。

  (2)异性朋友交往。

  (3)家庭:夫妻、婆媳、亲子。

  (4)工作:失业、财务危机。

  (5)中年危机:婚姻、事业、地位。

  (6)老年期:空巢期、更年期、退休。

  (7)亲人死亡:鳏或寡、失去孩子。

  2.身体疾病或其他精神疾病:

  (1)慢性身体疾病:中风、癌症、痴呆症、多重身体疾病。

  (2)慢性精神疾病:精神分裂病、焦虑症(恐慌症)。

  (3)慢性疾病患者的主要照顾家属。

  (4)女性的经期症候群、产后忧郁症、更年期症候群。

  (5)酒瘾及药瘾。

  ( (6)类忧郁症之身体疾病:内分泌疾病(甲状腺素低下)、胰脏癌、巴金森氏症、抗血压药。

  3.忧郁症家族遗传: 部份忧郁症患者,会有体质性的遗传,追溯家族病史,可能会有自杀、酗酒及忧郁症等。

  4.性格问题方面:若具典有特殊性格者,如强迫、依赖、神经质、畏惧或边缘性格等,则更会因性格上的弱点,面对上述种种遭遇及挫折时,无法有效解决问题及情绪舒解,则更容易导致忧郁症状。

  三、分 类:

  1.适应障碍症合併忧郁情绪:因明显外在压力事件影响,而出现短暂时期的忧郁情绪及症状,通常不会超过半年,且症状较不严重。

  2.轻型忧郁症:因性格关系,对环境压力长期无法调适,而一直处于忧郁状态,虽不至于造成工作能力障碍,但却会严重影响生活品质。通常病程会超过两年,有时症状会恶化到重度忧郁症的程度。

  3.重度忧郁症:因明显外在压力事件影响,或家族遗传体质,导致严重忧郁症状,并造成明显功能障碍,如无法工作、退缩等。病患常会有认知行动迟缓、严重自杀意念及倾向、整天情绪低落、不想动、不愿说话等,甚至更严重时,会出现幻觉及妄想等精神病症状。当症状严重持续两週以上,就可能被诊断为重度忧郁症。有些病患在其病程中,也会出现躁症状态,而成为躁鬱症患者。

  4.器质性忧郁症:因身体疾病(脑中风、巴金森氏症、内分泌)或药物直接造成的忧郁症。

  四、盛行率:

  一般人一生中,会罹患忧郁症之比率为15%,罹患躁鬱症之比率有1%。忧郁症患者当中,

  15-20%会严重到需要积极治疗的程度。一般发病高峰年龄为30至40岁,女性发病率是男性的两

  倍。

  五、治疗及预防:

  1.儘早发现个案,并协助适当处理:

  (1)清楚认识忧郁症的表现

  (2)寻求适当资源(社会网络支持)

  (3)协助处理问题(解除压力)

  (4)给予适当关怀(情绪舒解)

  (5)儘早转介精神科专业治疗

  2.治疗:忧郁症不只是单纯的心理问题,通常是由于外在压力、性格及体质三方面交互造成,但不管原因如何,忧郁症终究是一种大脑内分泌物不平衡的表现,因此治疗上应以药物治疗为主,再辅以心理治疗及动用社会支持网络,协助排除外在压力事件,通常有70-85%的忧郁症病患,可获得明显改善。

  (1)药物治疗方面:早期的抗忧郁剂虽然效果不错,但副作用较多,病患较不易接受。最近精神医药的发达,新一代的抗忧郁剂,如百忧解(Prozac)、克忧果(Seroxat)、乐复得(Zoloft)、无鬱宁(Luvox)、速悦(Efexor)及欧蕾思(Aurorix)等,副作用极少,且长期使用,对身体(肝肾功能)也很少会造成损害。有人甚至把这一类药物,称为心理整型剂,意即此类药物不仅能治疗忧郁症,且治疗后,甚至可能改变某些不适应和缺乏弹性的性格。

  (2)心理社会治疗:协助重新思考并分析问题,提供情绪舒解管道及方法,并进一步改善适应不良的性格,治疗模式包括个别心理治疗、团体心理治疗及家族治疗等。

  3.预防复发:抗忧郁剂治疗,通常需二至三星期,才能发挥效果,且需足够剂量。忧郁症若未经适当治疗,常导致慢性化且容易复发,因此适当的预防有其必要。通常第一次发病时,持续药物治疗时间,约需半年至一年;若多次发作或病症严重,则需更长时问的预防性治疗。

  走出忧郁症的十个方法

  一、睡眠一定要充足:

  看诊时常遇到病人回诊时说:「医师,我这星期睡得很好,心情就好很多了!」我常见到睡得好后病情急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响 的研究太多了,千万不会因为怕「依赖」安眠药、镇静剂而硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。

  二、多做运动,还是多做运动

  没有第二句话,决心对抗忧郁症,就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动,可交替做慢跑、骑脚踏车、韵律舞、健康操等等,让身体放鬆、帮助睡眠,同时让大脑释放出天然的抗忧郁成分。运动也可帮助你在复原时逐渐减少用药。

  三、重新整理生活步调

  许 多忧郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间,所以没办法运动、没办法放鬆自己,这在家庭主妇与必须加班赶工的上班族最常出现。这时,要试著捨去较不重要的事情,或请其他家人帮忙承担家务。当然,会来看精神科门诊的病人,大部分受限于客观环境做不到(或已经失去决心、动力),所以要藉助药物帮忙。

  四、不要害怕忧郁症药物

  忧郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的忧郁症状(如整天不想动、失去兴趣、心情低落)对忧郁症药物反应越好,但服用忧郁症药物前三天常出现噁心想吐副作用,有些人会害怕就不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%,比起前三天的副作用,这很值得尝试。

  五、找到适合的药,别太快停药

  一般忧郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊癒,后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗忧郁药物 ,不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率,是吃满三个月才减药的好几倍,所以不要急著太快把药停掉。

  六、「比较轻」的药或健康食品 ,有时也有效

  如果你得到的是「中轻度」的忧郁症,然后不想吃忧郁症药物,或吃了忧郁症药物很不适应,有时只服用「比较轻」的抗焦虑药物克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状,搭配一些钙片、B群、鱼油加上运动与睡眠,有时也可加快复原的速度。

  七、学习放鬆训练

  「瑜珈」是最方便学习的自我放鬆方法。「关照身体、修复心灵」这本书很实用地介绍许多自我放鬆的方法。有些医院与诊所也有配合「生理回馈仪」学习「腹式呼吸 」的课程。学会这些技巧,一辈子都很受用。

  八、早上起来晒太阳

  固定时间睡眠、起床,然后晒太阳,一来可调整生理时钟,二来可促进分泌维生素D ,三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳,傍晚跑步完洗澡吃饭,是最理想的抗忧节奏。

  九、随时随地伸展操

  工作累了、读书累了,在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球,大人反而忘记这么简单的道理。

  十、不要一直看电视

  手裡拿著遥控器,从新闻台、电影台一直短到戏剧台,这是最不好的休閒模式。如果你只是漫无目的地看电视,或回到家就一直盯著电视一部接著一部看,建议你,把电视机关上。打电话给朋友,约出去聊聊天或吃宵夜,或跟你的伴侣出去散散步,你会发现你比看电视得到更多。

  (如果你确实地照以上的方法做,但忧郁症还是拖很久好不了,建议你试试「心理治疗」。只是正式的心理治疗多数需要自费,有些人负担不起,所以不列入以上十个要点)