增强体质预防疾病从四季养生小常识开始

编辑:东方女性网2017-03-29 10:01:00保健百科
字体:
浏览:
文章简介:你知道的保健养生常识有多少?养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。那么你知道四季养生小常识吗?下面小编给大家讲解一下有关四季养生的知识。

  四季养生小知识普及 四季养生之道

  春季养生小常识

  春季养生小常识,本文介绍春季养生的一些知识,主要包括春季养生吃什么,春季养生需要注意的哪些地方,希望为你提供信息帮助!随着天气一天天转暖,我们迎来了欣欣向荣的春天。春季生机蓬勃,是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。如果将全年的养生保健比作盖房子,那么春季养生就相当于打地基。

  俗话说一年之计在于春,养生也不例外,春季,正是养生的好时节。

四季养生小常识

四季养生小常识

  一、春季养生小常识之春捂:

  “春捂秋冻”是气国的一句老话,它说的是“春不忙减衣,秋不忙加冠”。

  春天,特别是刚开春的时候,早中晚的气温变化比较大,而我们的身体可能还没有从冬天的御寒状态中调整过来,身体自我调节能力较弱,抵抗力也相对较弱,如果这时候突然减衣,可能在室外温度较高时尚能适应,但回到室内则会因突然“凉爽”而感觉不适,而在遇到天气突然变化时,也容易受凉而生病。

  所以,在初春适当地“捂”一下还是很有必要的。

  夏季养生小常识

  炎热的夏季已经到来了,在春夏之交一定要注意顺应天气的冷暖变化,心对应“夏”,也就是说夏季心阳最旺,所以夏季来临,重点要关注心脏保养,学会养“心”。由于夏季炎热而出汗多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差。同时,天气炎热又影响着人的食欲,除了要保证饮食清洁和清淡为主外,还要注意补充一些营养物质哦。

  夏季如何养生几种夏季养生小常识你不可不知

  夏季一定要做好自我调节、笑口常开。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

  同时,还要注意补充一些营养物质:

  1、补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;

  2、补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;

  3、适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

  夏天的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。

  由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

  秋季养生小常识

  秋天天气逐渐转凉,由于昼夜之间温差增大,是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发,肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此秋季应注意养生保健,做到防病于未然。

  来看看秋季养生小常识吧:

四季养生小常识

四季养生小常识

  1、首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、等。

  2、要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲。

  3、气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。

  4、秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

  5、初秋时节,进补也应以“清”补为主。适合秋季食用的食品有:

  百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

  山药:其特点是补而不滞,不热不燥。

  藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。

  黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用。

  栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

  胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

  红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

  苦瓜:苦瓜有清热祛心火,解毒,明目,补气益精的作用。

  此外,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

  冬季养生小常识

  在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

  调节饮食

  冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15-23%、25-35%、 60-70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

  适度进补

  在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,因此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。

  在此要特别提出的是,冬令进补最好能够向医师谘询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。

  在看完小编介绍的四季养生小常识后,你都了解没有呢?为了帮助更多的朋友,我们整理了海量的生活知识。