瘦腿瑜伽疯狂来袭 教你轻松摆脱大象腿

编辑:东方女性网2017-05-18 10:43:00美体百科
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文章简介:瑜伽是现代女性最喜欢的减肥运动之一。瑜伽作为有氧运动,不仅能愉悦身心,而且还能达到减肥的目的。网上关于瘦腿瑜伽的视频不计其数,那么最有效的瘦腿瑜伽是什么呢?今天,小编就盘点了几种最有效的瘦腿瑜伽,希望对大家有所帮助哦!

瘦腿瑜伽疯狂来袭 教你轻松摆脱大象腿

  瘦腿瑜伽

  一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瘦腿瑜伽疯狂来袭 教你轻松摆脱大象腿

  瘦腿瑜伽

  三、瘦腿瑜伽之勇士式

  Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  四、瘦腿瑜伽之半脚尖式

  Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  Step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  Step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

  以上就是瘦腿瑜伽的具体做法,希望对热衷于瘦腿减肥的女性有所帮助。特别提醒的是,瑜伽瘦腿不是一蹴而就的,需要长期坚持下来才有效果。