当我们吃过多能量高的食品时，会慢慢发胖，经过控制饮食，运动等减肥方式后，体型会慢慢瘦回来。那些能量含量较高营养低的食品其实要少吃，那么，有没有能很好衡量食物营养价值高的标准呢?答案是：有，小编要介绍的最有效的快速减肥方法就是饮食均衡法。

　　一、每天应摄入的热量

　　减肥的女性每天摄入热量为1000～1200千卡/天，男性为1200～1600千卡/天，或比原来习惯摄入的能量低300～500千卡。

　　最有效的快速减肥方法

　　二、少吃零食多喝白开水

　　你要少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

　　三、减脂再减重

　　许多年轻女性在追求窈窕的外型之余，往往是只注意到体重的下降，再加上不正确的减重观念，常常是减重不减脂，靠著节食在短期内减重，其实大部分只是消耗肌肉与水分，只要饮食恢复正常后，回复最快的便是脂肪，同时也容易造成基础代谢率的变化，导致下一次更难减重。

　　最有效的快速减肥方法

　　以上就是最有效的快速减肥方法介绍了，这些方法看起来简单，但是要坚持下去却不是那么容易，千万不要三天打鱼两天晒网，一定要有顽强的意志力。