睡觉越多死亡率就越高 专家有话说

编辑:东方女性网2016-10-21 11:25:00奇闻趣事
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文章简介:睡觉越多死亡率就越高 专家有话说,《科技日报》曾发布过美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学院联合做的一项调查,数据表明每天睡眠8小时的人死亡率要高于每天仅睡6-7个小时甚至5个小时的人。这种说法有科学依据吗?到底人一天睡多久才合适呢?
睡觉越多死亡率就越高 专家有话说

  死亡原因不能只考虑睡眠

  针对睡眠时间决定死亡率的说法,北京市朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒教授在接受《科技日报》采访时表示,这种说法太过片面。首先,一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说,由于睡眠质量低下,需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要,经过治疗可逐渐好转。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况,造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍,进而影响寿命。

  但是,需要特别提醒的是,睡眠长短和人体健康有着密切的联系,只有保证了充足的睡眠,才能保证健康。

睡觉越多死亡率就越高 专家有话说

  每天睡多久有参考

  很多人肯定有过这样的体会,专门花时间“补觉”,结果越睡越困。而平时工作加班,睡眠时间太少,又使得注意力难以集中,导致抑郁、焦躁的状态。那么人一天究竟该睡多久呢?

  新华网曾报道过美国国家睡眠基金会发布的一套睡眠指南,里面为不同年龄层的人列出了睡眠时间的参考标准。对于三月龄以内的婴儿来说,睡觉是他们生活的主要部分,一天的睡眠时间应该在14-17小时。而到了1-2岁,这一时间将缩短至11-14小时。6-13岁的学龄儿童,建议每日保持9-11小时的睡眠。对于14-17岁的青少年来说,每天睡眠时间应该维持在8-10小时,如果正处于青春期,则需要更多睡眠。但绝不能多于11小时,那样会对健康不利。对于成年人来说,每天7-9小时的睡眠已是最佳,6小时到10小时也是可行的,但超过这个区间就不推荐了。对于65岁以上的老人来说,建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

  从中我们不难发现,睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系。但个体之间也存在着差异,衡量睡眠是否充足的一个标准就是第二天的精神状态,若睡到自然醒并感觉良好,这就是你的最佳睡眠时间。

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  支招

  睡前慢跑有助睡眠

  睡眠中心主任高东介绍,如果是长期值夜班的编辑,调整好睡眠节律,适当推迟起床时间,保证足够睡眠,坚持每天准时起床,是提高睡眠质量关键之一。

  晚饭后轻微活动也可以有助睡眠。有研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。慢跑一般20-30分钟为宜。慢跑后体温开始下降时睡觉,人将很容易进入深度睡眠。

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  学古人睡好子午觉

  重庆市中医院治未病中心主任郭红说,在古代养生之道中,三寒两倒七分饱最为世人称道,两倒就是要睡好子午觉,“每天子时大睡,午时小憩。”

睡觉越多死亡率就越高 专家有话说

  《黄帝内经》说,子时是晚上11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰弱之时。“这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,也最关键,睡好这两个小时,在我看来相当于平时的6个小时。”

  午时是指中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,午休只要半个小时即可。