在瑜伽课程中，你一定会发现有一门课叫做哈他瑜伽。哈他瑜伽指的并不时特定的某一种瑜伽，而是所有瑜伽的总称。但是它并不代表着体系的繁杂和混乱，恰恰是因为它强调综合，所以相比阴瑜伽等其他流派更加简单，体式也大多比较基础，因此更加适合刚开始接触瑜伽的女性。

　　瑜伽刚开始就是从通过模仿感受周围事物而产生的，所以在体式名字中经常会包含某种动物或者物品的名字，就像是我们国家的五禽戏。这些体式被认为是最为自然的姿势，能够成为人和大自然的某种连接。在练习过程中，能感受到阴阳的平衡，获得心灵上的平静和超越。

　　哈他瑜伽中的鸟王式模仿了鸟的姿势。站立于瑜伽垫上打开胸肩，左膝盖微微弯曲的同时将右腿缠绕在坐腿上，右脚小腿内侧紧贴左腿膝盖外侧，右腿脚趾回勾住左小腿。保持身体重心在左侧，调整屈膝高度。将两手的大拇指打开，左手绕到右手下方缠绕，手心贴合，大拇指触碰在一起。将双手尽量向上伸展，手臂离开胸部。保持五秒之后缓慢放在手脚，恢复站立的姿势。

　　蛇式同样运用了动物的名字，模仿了蛇抬起前端的样子。脸面对瑜伽垫，双手掌心接触地面向上缓慢抬起上半身。脚背碰低，打开肩膀，头微微上扬。这个动作可以帮助伸展脖子脊椎。在体式的保持中上半身就像一条蛇一样挺立，而不是缩肩低头。

　　对于初步练习瑜伽的人来说，哈他瑜伽都能够不仅能够让身体的柔韧和力量获得平衡，还可以让头脑清爽，练完之后更加富有活力，能够应对繁忙的工作，非常适合日常紧张的职业女性。

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