相信有不少人在学生时代都被体测统治过，每年开学最怕的就是体测了，因为小编自己的身体的柔韧程度不够，甚至可以说是很僵硬了。所以极度讨厌体测。在练习瑜伽时也是如此，如果你的身体太过僵直，那么有很多动作你根本做不出来，强行做起来甚至还会对身体造成伤害。所以今天就来看看在瑜伽中，有哪些好的体式可以有效缓解身体僵直的问题吧。

在瑜伽中，有着许多的体式可以帮助拉伸身体，养成每日练习的习惯，时间久了之后自然机会感受到有明显地好转。

1.      哈巴狗式

这个姿势跟婴儿式不同，这个体式可以更好的帮助我们拉伸脊柱，使背部形成一个自然的弧度，有效拉伸背部和胸腔。我们可以先屈膝，然后向前将上身趴在地上。记住要讲膝盖对齐臀部，足距和臀距同宽，肩膀要对齐手腕，将胸腔贴地，下巴靠在地上，保持这个姿势大约两分钟。

2.      侧弓步式

我们先跨出左腿，摆成弓步。然后右腿屈膝向下折叠，胯部下沉，踮起右脚跟，将全身的重量放到右腿上。双手撑地，不过要注意手部气的是将强拉伸的作用。然后保持大概十次呼吸，换边再来一次。

3.      站立鸽子式

双腿并拢站立，背部挺直，然后髋部保持不动，将重量移至右腿，将左腿缓慢抬到右腿上。双手合十，右膝慢慢弯曲，成弓膝状。保持这个动作十个呼吸，之后可以换左腿再来一次。

4.      金字塔式

这个姿势比较简单，我们现将双手放到地上，左腿跨至前方，腿部伸直。保持不动十个呼吸，换边重复。

如果你对自己的身体的柔韧度不太满意，那么在平时生活中就应该多多练习上面的这些姿势，坚持下来你就会发现自己身体僵直的毛病有了很好的改善。记住，坚持才是保持健康的必胜之匙。