第一天如何减肥瘦身

　　减肥食谱

　　早餐：一杯胡萝卜汁。

　　午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭

　　下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶

　　晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁

　　饮食要点：每顿饭前饮一杯水

　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。

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　　此外每天应保证饮用8杯水。

　　减肥运动

　　配合的动作练习：“原地扭身功”左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　第二天如何减肥瘦身

　　减肥食谱

　　早餐：一杯胡萝卜汁

　　午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭

　　下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶

　　晚餐：一碗胡萝卜粥

　　饮食要点：聪明地吃，但并不是少吃

　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

　　正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。

　　除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家说。

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　　第三天如何减肥瘦身

　　减肥食谱

　　早餐：一杯胡萝卜汁

　　午餐：一份白菜蘑菇汤+一两米饭

　　下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶

　　晚餐：一碗胡萝卜粥

　　饮食要点：采用少吃多餐的饮食方案

　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。

　　采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

　　减肥运动

　　配合的动作练习：“变形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。

　　两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。

　　此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　　1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

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