正视体温和减重之间的关係，帮助我突破减重的撞墙期，得以轻松瘦身。这些年面对身形有如溜溜球般上下滑动的状况，特别是在调整下半身赘肉及臀、腿部位畏寒的经验，深刻体会到温度可带来自然消融多余体脂肪的效果，也顺利解除了长久以来不喜欢穿裙子的原因。

　　体温决定了减重的成败。

　　我不禁想起曾经和友人一起参与调查土壤残留的经验。进行翻土前，会先挖洞测量温度，大约每十公分量一次温度，令人惊讶的是，当下探到近三十公分处时，土壤温度遽降，和当时地表的温度竟相差有五度之多!意味着，这块区域的冷硬土壤是农药、化肥积存残留的「肥毒层」，需要排除干净，待土壤变得温暖、松软，地力恢复时才能开始种植。

　　人体可借着体温来了解身体的健康状态，是减重时极为重要的管理指标。

　　现代生活中的冷气、冰箱，再加上生冷饮食、清凉穿着，是间接造成体温偏低、体重破表的帮兇。尤其是当身体接触到冰冷时，为了保存体内热量来维持温度，会立刻出现血管收缩、毛孔紧闭的反应，因此造成皮肤粗糙、肌肉无力、骨头僵硬，行动举止失去灵活度，整个人也显得苍白、倦怠、了无生气。由此可见，体温对人体的影响是如此全面、深入，绝对是值得专注心力的减重关键。

　　打造双腿、臀部的美丽曲线，请务必抱着整体经营、精雕细琢的态度。属于下半身的臀腿部位，约佔人体身高比例的一半，绝对不容轻忽。从臀部、大腿、膝盖、小腿直到脚底，是人体肌肉分布最多的区域，心脏就是靠着下肢肌肉的收缩、扩张来克服地心引力，使血液回流，完成血液循环，同时也在这个过程中不断产热。所以，小腿肌肉有「第二个心脏」之称，因此下半身臀腿的保养，将着重在体温和肌肉两者的同步提升。

　　善用红色如火一般的阳性能量，也可以促进血液循环、加快新陈代谢、提升体温、燃脂，使肌肉不流失，从而达到减重瘦身的目的。针对臀腿需要修饰的部位，最好在睡眠时穿着红色睡衣或合身的内搭裤。平日工作时，养成在大腿上放置温水袋的习惯，温暖臀部和大腿的松弛赘肉，可有效紧实并减少橘皮组织的生成。

　　【锻鍊足部肌肉】

　　脚趾抓毛巾

　　1. 放一块毛巾在地上。

　　2. 坐好，打赤脚，脚跟固定着地。

　　3. 尽量将脚趾头张开，夹抓住毛巾。

　　4. 两脚可同时或轮流进行，每天约做10-15分钟即可改善双脚的冰冷、肿胀。

　　功效：可以训练脚趾、脚背和小腿的肌肉，对双脚的冰冷、肿胀有很好的效果。

　　干刷脚底

　　1. 以鬃毛刷或丝瓜络干刷脚底皮肤。

　　功效：可以去除老旧角质层，有助释放压力、血液循环，排毒、升温，使肌肉放松。

　　【锻鍊小腿肌肉】

　　反勾脚跟

　　1. 坐好，上身放松保持直立，膝盖併拢，双手放在大腿两侧。

　　2. 抬起左腿，伸直与地面平行，保持上半身与腿部的平衡。

　　3. 左脚脚尖用力朝身体方向勾起，3-5秒后放下。

　　4. 换右腿重複相同姿势，如此算一次完整动作。

　　5. 每天做10-20次。

　　功效：活化、紧实小腿肌肉，美化小腿线条，对小腿冰冷、瘦腿的帮助很大

　　按压承山穴

　　位置：位于小腿后面，踮脚后跟时小腿肌肉隆起的下方凹陷处。

　　功效：承山穴具有去湿消肿，解除脚抽筋的效果。

　　本文转录至《有机减重：开门七件事的自然养瘦法》

　　善于将天然食材变成养生佳餚的向学文，

　　减重并不计较卡路里，而是回归三餐起居，从生活中探索。

　　厨房七件事涵盖着人体所需的全面能量，

　　在亲身实践后，她将告诉你，如何透过最天然的方式，减去身体的重量，也减去心灵的负累。