爬楼梯能减肥吗 看完记得收藏哦

编辑:东方女性网2017-05-19 12:22:00美体百科
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文章简介:爬楼梯能减肥吗,肥胖是困扰很多MM的一大问题,平时上班忙,没有时间减肥,但是下班后有一个很巧妙的方法就可以减肥。下面就介绍一下爬楼梯减肥的步骤。

  爬楼梯能减肥吗,肥胖是困扰很多MM的一大问题,平时上班忙,没有时间减肥,但是下班后有一个很巧妙的方法就可以减肥。下面就介绍一下爬楼梯减肥的步骤。

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  爬楼梯能减肥吗

  一、爬楼梯减肥法的具体过程

  以楼高三层来计算,台阶全部加起来一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

  怎样爬楼梯减肥

  上的时候是两步一个台阶的上,这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。

  爬完楼梯最好,再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好,如果你开始不能适应这么多的运动,跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳即可,可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是为了避免重复一个动作,避免太枯燥,坚持减肥的决心就会受到影响。

  坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。因此,减肥的姐妹一定要注意了,给自己定目标不要一下子定的太高,要在身体和毅力能接受的范围开始,等身体习惯了,再让运动量慢慢增加!

  二、爬楼梯之后的后备动作

  爬完楼梯,拉伸动作要记住一定要做,要放松一下。大腿和小腿要特别注意。 拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后,后脚跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

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  爬楼梯能减肥吗

  三、关于爬楼梯减肥法产生的感悟

  运动减肥需要的是持之以恒的坚持!想要减掉25斤,一天两天是达不到的,而是要经过1个月的长期坚持,加上控制饮食来做到的!因此,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况都不同,一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持,让身体有一个适应的过程,让运动量慢慢地增加,培养自己的运动习惯,只有这样才可以有效减肥,又让自己的健康有保障!

  四、减肥小贴士

  1、初期减肥的过程中,制定短期的小目标来坚持是非常有必要的!比如两个星期,坚持运动,控制饮食。完成后,再制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持!这样长期健康的运动和饮食习惯才能得到培养。

  2、不要每天都称体重,肉不是一天就长上来的,也不可能一天就掉下去。因此,称体重也要在完成一个小目标之后再来称!这样信心和成就感才能增长!

  3、我们都是正常人,拒绝美食没太大必要。在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或者家人小聚一下,满足下自己的美食欲望吧!同时也让自己有信心去完成下一个更大的目标!

  上述内容就是关于爬楼梯能减肥吗的介绍,生活经验是我们不断累积而来的,如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!