华尔兹（Waltz），又称圆舞，一种自娱舞蹈形式，是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式。这倒是一语道破地抓住了华尔兹舞动作的基本成分。现在许多们在减肥的健身操中也加入了华尔兹，当然也有些人不是很熟悉，下面就随小编一起来看看华尔兹基本舞步！

华尔兹的基本舞步结构,是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回.这样,第一个旋回和第二个旋回,就要出现必然的换脚变化.这是初学者必须解决的第一个障碍.在练习中,要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的,即使是并脚的舞步,重心落在双脚上的时间也是极短暂的,它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已,这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”.但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的.只要保持这种意图的连续性发展,就可以很容易的越过这个障碍.

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第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题.前面已经介绍了基本运步方法,现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题.无论前进还是后退,在第一步重心转移完成后,都应把重心点移向前脚掌.尽管此时膝部还未伸直,但脚跟却应微微离地.向第二步发展的动力,就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的.第二步的横移,是运步的特殊形式,它既不是先落脚跟,也不是先落脚尖,而是近似于全脚的前掌落地,并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜,右横移时左倾斜）.此外还应注意,并脚动作井非从第三拍才开始,而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜.开始向并脚发展（靠拢）.此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上.第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的,而且直到第三拍的前半拍,重心都还在横移脚的前掌上上升,直至极限状态,并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心.这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现.从第三拍的后半拍开始,脚跟开始下降,而下降的重心,则主要由并拢那只脚的脚掌支撑.换言之,横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务,而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上.上升和下降的转折点,就是重心不露痕迹地交换时间.这些要求对于一个初学者来说是太困难了.但假如你想跳出优美的舞步,这第二个障碍也是必须越过的.

第三个障碍是侧身与倾斜.倾斜乃是通过侧身动作的延伸,也就是肩部引导来实现的.再进一步深入地说,这一系列的上身动作,都产生于腰部的力量,而不是某一个局部的单独运动.这虽然是最高层次的要求,但却必须从一开始就引起注意.否则一旦形成局部性用力的毛病改起来就不容易了.上述三个障碍,大家可以根据自己的具体情况灵活掌握.基础较差的初学者,可以在练习基本步的时候,一个一个的解决；有一定基础的交谊舞爱好者,则可以用这些规范来提高自己的技术能力；假如你是一个急于求成的自娱性交谊舞跳怯的爱好者,懒得在这方面花费时间和精力,也可在越过第一个障碍后,完全可以将后两个问题置之不理,而不会影响你往下学习.不过当你的舞技进展到相当的程度后,肯定会对这些东西感兴趣的,那时候再来从头练习也无妨碍.

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1．前进方步和后退方步

方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的.由于约定俗成的男左女右起步习惯,进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向.为了加以区别,我们将进左退右的形式,叫做前进方步,而将退左进右的方式,叫作后退方步,现在以前进方步为例,进行讲解.共计六步,用两小节多曲.

前进方步

男进左,女退右.有侧身动作.

男右脚刷过左脚旁,横移一步,向左倾斜.注意不可斜向直接跨出.女左脚刷过右脚旁,横移一步,向右倾斜.注意不可斜向

后退.

男女同时收脚并拢.留意倾斜和上升运动的保持,以之交替重心和下降的转化.

男退右,女进左.有侧身动作.

男左脚刷过右脚旁,横移一步,向右倾斜.不可斜向直接后退.女右脚刷过左脚旁,横移一步,向左倾斜.不可斜向直接跨出.

男女同时收脚并拢.注意倾斜和上升运动的保持,以上交替重心和下降的转化.

连续左转90度

至此,我们就回到了最初的起步点.又可以无限循环地练习下去了.

但是,练习前进方步,只能适应进左退右的舞步变化,遇到相反的变化,就无法适应了.所以还要学会和练好后退方步.后退方步和前进方步的要求相同,只是方向略有变化,不再图解,请大家自行循环练习.只有在练好前进方步和后退方步的基础上,才能进行转身步的学习.如果大家还记得前面讲过的转身舞步的一般规律,就会领会到前进方步乃是左转的基础,而右转身步不过是后退方步的发展.

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2．前进左转90度和后退左转90度

根据四个90度等于一个360度的数学原理,这里按方步的结构原理进行转身步的练习.这种方法可以使初学者比较快捷地建立起旋转的概念.在练习转身步时,应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直；另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线.

练习转身步容易出现的毛病是一出脚就将左脚尖撇向左侧,形成一种横向出脚的习惯.表面上看起来无伤大雅,但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍.所以第一步必须和方步一样,无论进退都要保持脚形的正直,而且在重心完成转移后,必须将脚跟微微抬起,让重心落在脚掌上.这样,不仅在第二步刷过重心脚旁时能轻松地辗动脚掌,完成90度转身,而且横移脚的红线发展也获得了可靠的保证,这时候,你会体会到,方步练习的苛刻要求并不是毫无道理的.

连续左转90度

男进左,女退右.有侧身动作.

在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚,开始左转；在第二拍开始时,男右脚和女左脚从刷式位置向外横移,并伴随着（男右女左）肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜.

双方收脚并拢,保持倾斜和上升.注意后半拍的重心交替和下降的转化.

男退右,女进左.有侧身.

在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌（男右女左）,开始左转；在第二拍开始时,男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移,并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜.

双方收脚并拢,保持倾斜和上升,注意后半拍的重心交替和下降的转化.反复一遍,回到原起步点,从头开始,循环练习.

3．后退右转90度和前进右转90度

也许有人会感到奇怪,为什么右转不从前进开始而要先后退呢?这个问题提得好.实际上先前进还是先后退是没有一定之规的,尤其是在自娱场合,更是随心所欲.这里主要是为了适应男左女右的起步习惯而作的安排.假如你喜欢先进右脚作前进右转步,不仅是可以的,而且标志着你已经突破了习惯的制约,开始进入自由运动的进步状态了.

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因为右转身和左转身的要领皆同,故不再予图解,请参照左转身舞步进行练习.为了使初学者不至于感到困难,下面将连续右转90度的运动轨迹和运步程序提供如下一：

第一拍男退左,女进右.

第二拍男横右,女横左.

第三拍 双方并脚.

第四拍男进右,女退左.

第五拍男横左,女横右.

第六拍 双方并脚.

再从第一拍至第六拍反复一遍,回到原起步点.再从头反复,循环练习.

至此,我们就完成了华尔兹基本舞步的学习,只要你熟练地掌握了这几种基本旋回,那么,无论是先出哪只脚,也无论是前进或后退,是左转或右转,便都能运用自如了.即使连续左转前进或右转前进都能完成,因为那不过是加大旋转度的变化而已.但是到那时候你又会感到不满足了.看见别人能跳出于变万化、优美动人的舞姿,你肯定会羡慕不已.为了帮助你实现提高技艺的愿望.特在下面安排了两种不同发展方向的教学内容,一种具有自娱性功能,另一种则是规范化的竞技表演功能.任君自择.华尔兹自娱跳法练习

临场即兴发挥的自娱性跳法,是建立在随机应变能力之上的.为了具备随意改变体位的“领舞”和“跟舞”的基本能力,我们先从最简单的踌躇步开始,作全方位的体位变化练习.

1．踌躇步

踌躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步.在自娱跳法中,它可以用来作为交谈、变换动作或方位的过渡性转换、以及在人多拥挤时一边踌躇一边观望寻找合适位置的特殊舞步.这种舞步的变化形式较多,有一步踌躇、两步踌躇和三步踌躇之分.现在以三步踌躇为例进行讲解.

第一拍；男进左,女退右.

第二拍和第三拍,双方都在到达的位置上,原地踮脚两次.男先右后左,女先左后右.

下一个小节的第一拍,男退右,女进左.

第二拍和第三拍,双方回到原来的位置,原地踮脚两这里是进左退右的踌躇.请自己再练习一下退左迸右的踌躇,

并想一下不同的体位会有些什么变化.

2．踌踏步全方位的体位变化练习

首先由男伴确定一个固定的方向,向座标——假如面对L.O.D方向,那么从斜墙位起,顺着逆时针方向,每隔45度作为一个方位点,到面墙位止共有八个点,现将这八个点分别确定为一种体位关系上的前进或后退的座标.从起步点开始,每次变化都用踌躇步在两点之间来回运动,这样

就构成了一个“米”字形的运动轨迹,依次进行体位变化的进退（或退进）踌躇.注意体位的变化应在返回起步点的后两个弱拍上进行.每次踌躇（不论进退）都依男左女右的起步习惯循环.

1）左外侧位的进退

2） 关位的进退；

3）右外侧位的进退

4）开位的进退

5）左外侧位的退进

6） 关位的退进；

7）右外侧位的退迸8）开位的退进

锁练步的变化（——>） 左右轴转步（——>） 当以上练习趋向熟练时,你的体位变化适应性能力就自然地提升到一个新的层次.

这个练习本身也可以当成一种花样来使用,为了增强其趣味性,可以将第八次踌躇稍加变形,成为非标准握持的单拉手式转身前进.

男放开右手,用左手引导女伴向反开位的方向转身前进.男进左、女进右,在后两个弱拍的踏步中男左转、女右转.

男放开左手,换成右手单拉,引导女伴在上一小节后面的男左转,女右转动律中,转身前进.男进右,女进左.后两个弱拍在踏步中改变体位,形成左外侧位.从头连接反复.

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3．第一锁链步的变化

全方位练习,使我们进入了一个新的层次.锁链步的变化和发展,便是这种进步的必然结果.锁链步,顾名思义,就是舞步的结构形式犹如锁链一样,每后一个环节都是前一个环节的串联性复制,环环相扣,连续发展.一般锁链都是原理相同而形态各

异,锁链步形态的变化也是这样.这里介绍的只是三种常见的简单变化.但只要有了这三种基础性变化的能力,进一步发展是很容易的事.

第一锁链步是左、右外侧位的结合,又名交叉舞步（Cross Step）俗称：“穿花”.是锁链性变化舞步的鼻祖.只要掌握了这种变化的规律,其它的变化就迎刃而解了.这种变化舞步的内核是踌躇步,第一步要大,后两步要轻盈而飘逸.体位的转换必须在后两步中呈滑翔状盘旋到位.常见的失误是忽略这种盘旋式的滑翔感,形成机械性的“为换位而换位”的横向运动,在练习中应特别注意避免或克服.

第一小节男进左,女退右,在左外侧位上运步.图中是后两拍的盘旋式滑翔动作.音乐结束时,应基本完成换位.

第二小节男进右,女退左,在右外侧位上运步.图中是后两拍的盘旋式滑翔.音乐结束时,应基本完成换位.依此方法循环前进.

第一锁链步也可采用男退女进的向后发展的形态运行.但必须注意,男迟左,女进有的第一步,应当从右外侧位上开始,而不能在左外侧位上、作男退左女进右的运步,口为这将违背人体运动的规律,给人以下协调和不优美之观感.请记住这一点,并自行练习.

4．第二锁链步的查化

第二锁链步是由外侧位和开位构成的.向前运动是左外侧和开位的结合；向后发展则是右外侧位和开位的结合.这是不能违背的法则,是不能变通的.

向前运动的第二锁链步,很容易形成一种原地进退的男伴单独忙乱的失误.这是因为男伴“领舞”意识不强或能力不足造成的,在练习中应加以防止.正确的舞步发展形态,应当是沿舞程线方向作环形的曲线运动.

在左外侧位上男进左女退右,后两拍在盘旋中将体位向开位发展变化.

向环形运动的中心点作开位的男进右,女进左.后两拍转换成左外侧位循环练习.

5．第三锁链步的变化

第三锁链步就体位关系而言,与第一锁链步完全相同,只是因为每一小节都经历了一次自身方向的180度转体而增加了难度.运动程序是第一小节男进女退；第二小节男退女进.但总的前进运动方向却都丝毫不受影响.

在左外侧位上男进左、女退右.后两拍各自侧转（向左180度）向右外侧位转换.图中是第一拍的形态.

在右外侧位上男退右、女进左.后两拍各自侧转（自右180度）向左外侧位转换.图中是第二拍的形态.

6．左、右轴转步

轴转属于旋转性舞步,其审美趣味在于大幅度的旋转.旋转度”可根据共舞双方的能力自行决定,但最好不要少于180度.因为旋转不足将造成“摔跤式”俯仰,不仅失去这种规定旋回的审美趣味,而且形态十分不雅、初学者可以先从180度开始,实力较强的舞者,则应练习超量旋转.若能超过360度者更佳.

轴转的基本形态特点是向后运动,退左则向右转,退右则向左转.右转比左转容易掌握,所以初学者最好先从右转学起.这种旋转在华尔兹里不能连续使用,必须在两次轴转中,加上一个后退基本步,才能换过脚来.

男退左、女进右.双方右腿内侧相靠,形成旋转轴心.注意男伴的左脚在方向上稍偏左侧,并且暂不要急于转移重心,造成阻拦女伴前进的格局,后半拍转移重心时,男伴右脚在脚跟不离地的状态下,脚尖向右侧摆动,这种动作既可以是原地的,也可以是移动状态的,此时旋转已经开始.

在完成135度右旋转的情况下,男落右、女落左.注意女伴切不可存在“跨越”男伴右腿的想法,而是在一种前后张开的开放式形态下,自然地转身落脚.

双方在继续旋转中并脚,并继续保持重心的上升（男左脚向右脚并拢,女右脚向左脚并拢）.

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左轴转是右轴转的对称性同义反复,方法要领不变.只是按照男左女右的起步习惯,必须先作一个基本步,然后才能进行.

7．开位同步引导女伴单独右旋转

在开位同步前进的状态下,每当遇到男进左,女进右的时机,都可以引导女伴跳出此种变化.

男出左脚,同时抬高左手并推动右手,形成引导的动力.女伴在其引导下入自然地向右后方旋转360度.注意脚步要合上节拍,旋转要轻盈流畅.男伴的左手一定要向上领,不可象推磨似地绕颈而转.女伴旋转结束后,回到男进右、女进左的开

位同步状态.

上述变化舞步的衔接方式,完全可以随心所欲.只要我们弄清了每一种变化的结构方式及其规律,即使是进行创新动作,也下会觉得困难,不过有两个原则是不能违背的：一是脚步交替的规律不能破坏；二是必须考虑衔接的流畅和通顺.只要你能按照

这些要求去做,我相信你一定会以佼佼者的姿态,出现在舞厅之中.

华尔兹标准跳法练习

标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的跳法,必须严格地遵照规范.这些规范是：必须严格地按舞程线方位进行流动；华尔兹的起步应从斜墙位开始：三个旋回应不少于270度；动作的设计和编排应考虑方位的可行性；脚部动作的程度和形态

（指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地,以及并合、开放、锁、刷、滑的准确程度和正直状态等等）的规范性；标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性；重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等.这些要求,我们当然不可能在一个早上就通统达到,但只要坚持练习,就会水到渠成.

1．康德拉交换 男进左,女退有.有侧身和C、B、M、P.注意男伴不可用前掌先落地.上身稍加左旋转.双方观点同向.

第二只脚向第一只脚并扰,并上升至前掌,同时双方视点经上弧线运动向P.P转移,上身稍加右旋转.身体上挺.

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形成P、P位,男进左,女进右.在上升运动中前拿运步,呈开放式形态.在最后一刹那落下脚跟,向下发展. 康德拉交换 O.P式转身90度

侧行并滑行图后退锁滑步

2．侧行并滑步（图35～图37.一小节运行四步）

节奏表现力一、二嗒、三,其中第二拍是一次并式滑步.

第一拍在P.P,位上男进右,女进左.

第二拍前半拍男左、女右横移一步变成C.P,后半拍男右、女左滑脚并拢.注意这两步既要保持上升的态势,又要保持平稳的滑行,不可跳跃和颠破.br/> 第三拍由C.P变为P.P.,同时男进左、女进右.在上升运动中前掌运步,呈开放式形态,在最后一刹那落下脚跟,向下发展.

3．O.P式右转身90度

这是基本右转90度的变形式旋回.由于体位的变化而使脚位出现交叉动作.其余要求不变.

在右外侧（O.P.）男进右、女退左.有侧身和C.B.M.P.

右转90度男横左、女横右,形成C.L有倾斜.

双方并脚.（上升和运步的规律不变）.

以上就是华尔兹基本舞步，它本是一国标，只有在国际大赛中才会出现的一种舞，当然现在人们也把它们用于减肥中的广场舞了，所以，喜欢跳舞的亲们可不要错过这个锻炼舞技的机会哦，跳好了华尔兹能提升你的舞姿的气质的！