大多数女性一天都会比较没有时间，所以就不会去练瑜伽，但如果是想要缓解一天的疲惫，那么适当的练习瑜伽还是有帮助的。

　　可是许多人都会觉得瑜伽的动作太过于繁琐，但其实只要抓住几个核心的动作去练习的话，也是可以练好瑜伽的。那么今天就通过一个简单的瑜伽动作来满足女性练习瑜伽的标准，只需要练好这个标准的动物，那么就可以从疲劳中释放出来，那么接下来就让我们一起来学习一下吧。

　　一、体式

　　1、在做这个动作的时候，首先是从跪姿开始，可以让右腿迈向前面，右脚放在双手的外侧;

　　2、同时左腿向后延伸，膝盖落地，脚背绷紧然后贴于地面，左腿的小腿紧贴地面;

　　3、双臂自然下落伸直，做到身体最舒服的程度就可以，保持这个动作两分钟，接着换为另一侧。

　　二、注意事项

　　在做这个动作的时候需要注意如果说后伸的脚踝有些许的不适，那么可以在膝盖的下面垫上一块瑜伽垫，这样软一些可以缓解疼痛。

　　尤其是对于一些身体较为僵硬的人来说，将动作渐渐地调整到自己感觉合适的位置那么就可以缓解身体的不适。

　　三、动作的功效

　　1、从这个体式的动作上来看，可以看出能够有效的牵拉到双腿的后侧还能够锻炼的双腿的肌肉，对于肌肉线条的修整是非常有帮助的。

　　2、在练习的过程中还可以让背部得到舒展，那么也是可以缓解背部疼痛的。

　　3、在平时的时候我们都会用到下肢力量，所以时间长了下肢就会出现水肿以及肌肉酸痛，通过这样的反复练习可以缓解腿部的紧张感。

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