作为上班族的女性朋友应该都会有这样的一种感觉，劳累了一天回到家中就会感到浑身疲惫，非常容易就腰酸背疼，让整个人都提不起精神。这都是因为长期的久坐让女性朋友的腰部、背部的血液无法得到流动，就造成了气血流通不足，所以身体会感觉到十分的疲乏，另外长期的久坐会造成腰椎压缩，从而更容易患上腰部疾病。那么小编就给女性朋友们介绍一组简单的瑜伽动作吧，每天只要短短的几分钟就可以有效的促进腰部血液循环，减缓腰部疼痛。

　　我们先用瑜伽砖垫在脚部平躺在瑜伽垫上，双手自然的放在身体两侧，注意保持身体的放松。

　　接着在吸气的时候，尽量的伸直颈部，有种延伸出去的感觉最好，这个过程中双手慢慢的平举过头，需要注意的是做动作的时候，要保持背部紧贴地面。

　　然后，我们需要把双腿慢慢的蜷起来，然后让自己的大腿外侧尽量的去靠近自己的腹部，如果做不到这个时候就要借助双手的力量。可以用双手抱着自己的腿尽量的向腹部贴近，而我们的髋关节不要远离地面，然后双手松开，让双腿向上尽量的伸直与地面垂直!

　　接着，左右腿交替下落，左腿下落的时候右腿保持直立上蹬的动作，记住下落的时候脚后跟不要碰到地面。抬腿的时候吸气，放腿的时候呼气，做这个动作的时候如果做到标准，腰腹是必须发力的，做上1分钟即可。

　　最后，然后吸气双手向上举过头顶掌心相对，然后双腿缓慢抬起距离地面1脚的高度，保持4组呼吸后，将腿抬离地面40公分的距离保持住坚持4组呼吸，放松归位。再将双腿抬离地面让双腿保持与地面垂直的角度再坚持4组呼吸。

　　每天做这样一组简单的动作后，你会发现腰部疼痛的现象会减轻许多。

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