女性在长时间的上班工作中，会有明显的肩膀酸痛不适感，严重的话就会成为需要手术解决的颈椎病。这是因为我们在长时间的看电脑写字中，脖子会习惯性前倾，保持一个动作太久，也会有难以消除的僵硬感。我们都知道要缓解颈部的紧张需要多做一些运动来让肩膀颈椎得到放松，如果你没有办法坚持去健身房，可以坐在办公室椅子上进行一些简单的瑜伽动作练习。

　　1、 鸟王式

　　坐在椅子的前三分之一位置，腰背挺直不要突出肋骨。双手在胸前交叉向扣，抬至和眼睛同高的位置。右脚脚踝放在左小腿后面，脚尖有力回勾扣住。保持三十秒之后手脚都换成另外一边。

　　2、 前屈伸展

　　坐在椅子边缘双腿分开一只脚的距离，双手举过头顶向身体前方拉伸，小腹尽量去靠近大腿。如果感觉得腿部韧带压力过大，可以稍微弯曲膝盖。手掌呈中空的方式去支撑身体稳定，背部尽量拉直不要拱背。头部看向前方，可以感觉到大腿和腰部同时得到了锻炼。

　　3、牛面手式

　　牛面手式可以将紧张的肩背拉伸，让肩膀手臂都活动到。做椅子前三分之一的位置，右手手掌向内弯折向后。左手从脑后环绕将大臂往内侧推，让右手尽量向里向下靠拢。然后左手从后背穿过，手掌向外和右手向扣。感受右手向上左手向下两个相反的作用力将肩背的肌肉拉开，过程中肩膀放松。

　　3、 幻椅式

　　我们在站着做幻椅式的时候需要应该自身臀部的力量完成坐着的姿势，当用椅子进行练习的时候，同样需要臀部施力。双手反向向扣，从前胸慢慢向上转移，肩膀保持不动。在每一次的呼吸之间都让双臂向上一些。

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