我们知道练习瑜伽对身体的柔韧性是有极好帮助的，但其实除了对于我们的肌肉拉伸有好处，对于力量的训练也是并存的，因为要想身材完美有一个完美的线条是首要标准，其次是富有弹性而且是活力健康的肌肉感，那么在练习瑜伽动作的时候，除了要锻炼到四肢，背部也是同样不可忽视的。

　　如果你是一个专业的瑜伽师，那么就应该很清楚的知道在瑜伽动作中有很多的倒立体式还有下腰体式等等都是需要借助背部力量去完成的，或许你是说这样不就会让背部更加的疼痛吗?其实，这样锻炼到背部肌肉也是在增强背部力量，减缓背部酸痛，只不过在一开始的锻炼中酸痛是常有的事情，只需要记得动作标准，休息得当即可。那么就来一起练习下吧~

　　一、

　　首先站立在垫子上，双脚是合拢的，然后双手贴耳举起;这时候就想象自己正在坐着一把椅子，臀部慢慢坐下;然后调整好呼吸，再次恢复初始动作即可，这个动作做三组，一组三次，中间注意休息一分钟即可。

　　二、

　　同样是站立在地面上，然后双手贴耳举起;之后让自己的躯干弯下和地面平行;向后方抬起左腿，左腿和地面平行;右腿和地面垂直但要注意保持住身体的平衡;保持这个动作30秒，接着换为另一边即可。

　　三、

　　俯卧在地面上，双手打开与肩膀同宽，用来支撑身体;双腿向后方伸直，延展脊柱，脚尖接触地面也是同样来支撑起身体;调整好呼吸，让身体的背部、头部、腿部在一条直线上，保持这个动作一分钟即可。

　　四、

　　俯卧在地面上，双手落于自己的胯部下方，腰身挺直，肩膀放松;双腿贴于地面，脚背、膝盖处贴于地面上，用手支撑的时候臀部要抬起，尽量不去贴在地面上，保持这个动作一分钟即可。